С питанием связаны все жизненно важные функции организма. Питание — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией.

Предлагаем вас ознакомиться с основными правилами здорового питания:

Правило 1. Завтрак — самая важная трапеза за весь день. Она поможет почувствовать себя лучше, зарядит энергией и настроит на продуктивный день. Завтрак должен быть полноценным, это не просто чашка кофе и бутерброд. Здоровый сбалансированный завтрак должен состоять из белков, медленных углеводов и полезных жиров.

Правило 2. Если вы придерживаетесь правильного питания, то желательно заменить сахар на экстракт стевии. Он натурального происхождения, не содержит калорий. Так же сахар можно заменить на любой сладкий натуральный сироп (сироп топинамбура, сироп рожкового дерева, сироп агавы), натуральный мед. Помните, что подсластители содержат в себе фруктозу и глюкозу, которые по калорийности примерно соответствуют сахарозе.

Правило 3. Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ. Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами вредных химических соединений.

Правило 4. Пейте воду. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. Сладкие газировки — полностью под запретом, в них содержится слишком много сахара.

Правило 5. Не забывайте о белковой пище, которая надолго дает чувство сытости. Белки (различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог) необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток.

Правило 6. Обязательно соблюдайте режим питания. Редкие приемы пищи вредны так же, как постоянные перекусы. Здоровому человеку оптимально есть 4–5 раз в день, промежуток между едой более 5 часов замедляет метаболизм и заставляет организм переходить на режим экономии. Старайтесь не перекусывать на рабочем месте или у телевизора. Процесс потребления пищи в этом случае становится неконтролируемым.

Чтобы проверить полученные знания, рекомендуем вам пройти тест
Что вы знаете об основах здорового питания?

#дможигулевск #молодежьможетизменитьмир #мывыбираемЗОЖ #здоровоепоколение #ЗОЖ #городскойволонтерскийштаб #мывместе #ЗОЖигулевск