Несколько простых шагов как укрепить иммунитет

1.Питание
Есть нужно не все подряд. Сбалансированное питание –важнейшее условие поддержания здорового иммунитета. В рационе должны обязательно присутствовать белки как растительного, так и животного происхождения. Во всем должна быть мера. Желательно не злоупотреблять копченостями, колбасами, консервами и другими продуктами, содержащими большое количество консервантов, красителей и других химреактивов. Хотя бы временно, в этот период. В меню должно быть достаточное количество клетчатки, зелени, свежих овощей и фруктов. Способствует повышению иммунитета употребление пряностей в разумном количестве. Лавровый лист, кориандр, имбирь, корица, хрен и базилик – отличные натуральные иммуномодуляторы.

2.Витамины
Чтобы укрепить иммунитет, необходимо периодически восполнять в организме необходимые витамины и микроэлементы. Особенно, антиоксиданты. Самый простой способ сделать это – принимать весной комплексные витаминные препараты. Но, лучше всего, делать это естественным путем. В этом случае усваивается гораздо больше элементов.
Витамин А содержится в винограде и всех оранжевых и красных овощах и фруктах.
Восполнить недостаток витамина С можно, употребляя клюкву, квашеную капусту, цитрусовые и отвары из шиповника.
Достаточное количество витамина Е содержится в маслах. Оливковом, подсолнечном или кукурузном.
Витамины группы B содержатся в яйцах, орехах, зелени, бобовых и крупах.

3.Физическая активность
Малоподвижный образ жизни способствует ослаблению иммунитета. Особенно это касается тех, кто весь день работает за столом в закрытом помещении. Если вы уже регулярно занимаетесь физическими упражнениями (без чрезмерной нагрузки), значит уже стоите на пути к собственному здоровью. Если еще нет – не откладывайте.
Очень полезны прогулки, пробежки и другие виды активности на открытом воздухе. Там, где нет плотного скопления людей. Занятия в закрытых помещениях или бассейнах также полезны. Но, в период обострения вирусных инфекций менее предпочтительны.

4.Гигиена
Прежде всего, следует максимально защитить организм от внешней агрессии вирусов и других инфекций. Чем меньше их будет вокруг вас, тем легче организму справиться с атакой. Поверьте, что следование элементарным нормам гигиены способно существенно снизить риск заболевания.
Регулярно проветривайте помещение.
Производите влажную уборку с добавлением антисептика.
Как можно чаще мойте руки с мылом не менее 20 секунд.
Если нет возможности вымыть руки, пользуйтесь специальным антисептиком для рук.
В период эпидемий избегайте мест массового скопления людей. Рекомендуемое расстояние до других людей – не менее 1 метра.
Избегайте контакта с болеющими людьми.
Почувствовав первые признаки недомогания – обратитесь к врачу. Желательно перед визитом позвонить по телефону и рассказать о симптомах.

#дможигулевск #молодежьможетизменитьмир #мывыбираемЗОЖ #здоровоепоколение #ЗОЖ #городскойволонтерскийштаб #мывместе #ЗОЖигулевск_ДМО